秋意渐浓,“老寒腿”又犯了!除了穿秋裤,还可以做好这些防护
文章来源:原创 发布时间:2022年10月11日 作者:梅州市人民医院

经常听人说,“老寒腿”比天气预报还准,只要膝盖不舒服,就是天气要转凉或要下雨了。这不,秋季来临,天气渐凉,腿凉、腿疼的人又开始增多了,究竟什么是“老寒腿”?“老寒腿”们除了穿秋裤,还可以做哪些防护呢?一起来看看吧。

什么是“老寒腿”?

“老寒腿”症状往往随着天气转凉,或遇雨、雪、潮湿等天气时加重,从臀部以下发凉、怕冷,或伴疼痛、肿胀,影响休息,严重的全身发冷,影响正常生活。因腿凉症状常年都有,且逢寒冷时加重,故俗称“老寒腿”。

大部分老年膝骨关节炎的患者都有“老寒腿”的症状,不仅如此,有些年轻人虽然没有关节软骨退变,也会出现“老寒腿”的症状。

如何预防“老寒腿”?  来看四大保养攻略

一、腿部保暖是关键

天气转凉转潮时,要注意膝盖的保暖,避免寒冷空气直接侵袭膝关节。建议佩戴保暖护膝,但不要佩戴包裹过紧的护膝,会阻碍血液回流,造成膝盖以下部位肿胀;也不要长期佩戴支撑太强的弹力护膝,会导致关节周围肌肉韧带废用性萎缩,反而不利于膝关节的康复。

对于有症状的患者,可以使用艾灸、热敷、理疗等方式缓解膝关节不适,必要时及时到医院就诊咨询,鉴别有无膝关节骨软骨退变。

二、注意控制体重

正如超载会加快汽车的报废,超重的人往往会加速膝关节的磨损,更容易发生膝盖疼痛。体重每增加1斤,膝关节运动所承受压力会增加3-10倍,如果身体质量指数(BMI)超过25[BMI=体重(kg)÷身高2(m)],就会加快膝关节的软骨磨损,增加膝骨关节炎的发生率。因此肥胖人群中,老寒腿更加常见。

 

三、饮食得当

“老寒腿”的人怕冷,注意食用高蛋白、营养丰富、易消化的食物;多吃抗炎的食物,如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品;多吃抗氧化食物,如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等;食用有助于关节软骨修复的食物,如白木耳。

少吃生冷、油腻和刺激性的食物,比如冷饮、烧烤、辛辣食物等。

四、适度锻炼

久坐会让膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,会使腿部血液循环变差,大腿肌肉力量减弱。久坐少运动的人更容易患上老寒腿或膝骨关节炎。

专家建议尽量每1小时起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。另外还可以反复做勾脚踝的动作,改善腿部血液循环,减少久坐产生血栓的风险。 

锻炼能让膝关节变得强壮。适度的广场舞、打太极拳,快步走、骑自行车等都是不错的锻炼,由于每个人的体质不同,建议“老寒腿”们可以到专业的运动医学门诊进行咨询,专家会结合每个人自身情况制定个体化、专业化的运动功能锻炼计划。

 

得了“老寒腿”该如何治疗?

梅州市人民医院关节外科副主任廖红兴博士建议,对于有“老寒腿”症状的朋友,首先要明确有没有膝关节退变或变形。如果只是单纯有症状而没有器质性病变的,可以根据自身情况设计个体化运动方式,或者通过热敷、理疗来改善“老寒腿”症状。

如果症状严重、持续时间长,或已经出现了软骨的损害、关节变形,就要根据膝关节阶梯治疗方案,选择保膝技术中的富血小板血浆(PRP)、关节镜、截骨矫形或微创单髁置换,来解决“老寒腿”的问题。

 

 

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